課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

102-1

授課對象

體育室

授課教師

呂碧琴

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期一1,2(8:10~10:00)

上課地點

籃球場E

備註

初選不開放。5010土木系B合。
健康體適能且限學號單號
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1021PF212pichine

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、健康體適能的定義、內涵
二、健身運動的方法
三、體能檢測
四、課外運動練習或休閒運動參與

課程目標

一、學習並實踐運動健身的理念與生活態度
二、認識健康體適能的簡要概念與促進方法
三、理解並關心自我健康狀況與體能水準
四、鍛鍊健康體適能、培養規律運動習慣

課程要求

一、上課前請務必在7：45以前吃完早餐（七、八分飽）
二、請準時到課（集合地點依課程主題改變而隨堂宣布）
三、上課時請穿著運動服裝（請勿穿著牛仔褲）、運動鞋、自備遮陽帽、飲水、小毛巾
四、各項測驗或評量期間請盡量不要請假或缺測（無法到課者請依規定請上網請假）
五、參與全校性課外運動：（1）10月26日（六）下午1點起全校游泳賽（戶外泳池）
（2）11月 3日（六）上午校園馬拉松賽
六、自主性課外運動練習與登記

預期每週課後學習時數

Office Hours

另約時間備註：請先mail:pichine@ntu.edu.tw 或電洽 33665959轉514

指定閱讀

一、謝維玲譯（2009）。運動改造大腦：EQ和IQ大進步的關鍵。台北市：野人。（John
J. Ratey & Eric Hagerman, 2008）
二、林珍如譯（2000）。放鬆情緒的25種方法。台北市：探索。（Mike George, 1998）
三、游敬倫（2009）。不運動當然會生病。臺北市：新自然主義。

參考書目

一、方進隆（1991）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北市：漢文。
二、方進隆（1993）。健康體能的理論與實際。台北市：漢文。
三、王怡璇（譯）（2010）。運動解剖書。臺北市：木馬文化。（Pat Manocchia, 原著）

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	運動技能	60%	體能檢測30％伏立挺身20％ 3000公尺20％創意小鐵人三項 30％
2.	學習精神與態度	30%	出缺席狀況（遲到超過30分鐘視同缺課一小時，無故缺課每小時扣總分5分，事病假每次扣總分一分）學習精神與態度、運動服裝與鞋
3.	課外運動練習與活動參與	10%	除上體育課外，每週自主運動1小時，每學期至多10次

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	09.09	課程與教學介紹；填成績卡；認識戶外運動場區
第2週	09.16	體適能概念介紹；健走的理論與實際；心跳率的意義與應用
第3週	09.23	有氧適能的理論與實際：800/1600M 跑走測驗；足壘球
第4週	09.30	體能前測（綜合體育館247室）
第5週	10.07	肌肉適能之理論與實際：徒手肌力訓練
第6週	10.14	柔韌度適能之理論與實際：伸展操 + 皮拉提斯
第7週	10.21	健康體適能視聽教學（新體R 247）；簡易運動傷害防治（本週六下午全校游泳賽）
第8週	10.28	校園慢跑（校園馬拉松健康組路線跑走）
第9週	11.04	肌力與柔韌度適能：瑜珈提斯
第10週	11.11	單車之旅：新店溪河堤自行車道騎乘
第11週	11.18	重量訓練的理論與實際（一）：綜體B1健身房
第12週	11.25	重量訓練的理論與實際（二）：綜體B1健身房 11/30（六）上午8：30校園馬拉松賽
第13週	12.02	抗力球（一）
第14週	12.09	3000公尺測驗
第15週	12.16	創意小鐵人三項測驗：伏立挺身30下--> 騎車4.4 公里 -->800/1600 M跑走
第16週	12.23	體能後測
第17週	12.30	補測驗測驗